Health Life

Kamis, 30 Januari 2020 - 14:06 WIB

10 bulan yang lalu

logo

5 Tips Kurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

RariaMedia.com – Salah satu cara untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan menjalani diet. Ketika diet, mau tak mau kita harus mengurangi porsi makan. Namun, nyatanya mengurangi porsi makan tidaklah semudah yang dibayangkan.

Bagi orang yang belum terbiasa, mungkin akan merasa kelaparan ketika melakukan diet. Padahal, mengurangi porsi makan ternyata bisa dilakukan tanpa merasa kelaparan, lho.

Baca juga:  Inilah 7 Cara Mendapatkan Tidur yang Bekualitas

Berikut ini telah kami rangkum 5 tips mengurangi porsi makan tanpa harus merasa kelaparan saat melakukannya.

 

1. Penuhi separuh piring dengan sayuran

Tips Diet Sehat

Makan sayur itu baik (kumparan.com)

Sayuran mengandung banyak air dan serat, tapi minim kalori. Penuhilah separuh porsi piringmu dengan sayuran yang tidak mengandung pati. Dengan cara ini, kamu masih bisa makan dengan porsi seperti biasanya, sekaligus mengurangi asupan kalori.

Kamu bisa mencoba  untuk mengkombinasikan lebih banyak sayuran ke dalam hidangan favoritmu, sehingga membuatnya lebih bernutrisi dan rendah kalori.

 

2. Kurangi porsi makan sekitar 20 persen

Tips diet sehat

Kurangi porsi makan (hellosehat.com)

Dilansir dari Woman & Home, sebagian besar orang tak akan menyadari ketika porsi makanannya berkurang 20 persen. Misalnya saja, kalau biasanya kita memasak pasta sebanyak 100 gram, coba kurangi jadi 80 gram saja.

Sebagai gantinya, kamu bisa menambahkan porsi yang dikurangi tersebut dengan sayuran. Dengan cara ini, asupan kalori akan menurun, tanpa membuat perut kelaparan.

 

3. Makan sup sebelum makanan berat

Tips Makan diet

Makan sup (tribunnews.com)

Cara lain yang efektif untuk mengurangi porsi makan adalah dengan mengonsumsi sup sayuran sebagai menu pembuka. Studi berjudul Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake menunjukkan, responden yang membuka makan mereka dengan sup, hanya mengonsumsi total kalori 20 persen lebih sedikit setelahnya.

Sup mengandung kadar air yang tinggi, serta kaya akan serat. Tak hanya itu saja, sup sayuran juga rendah akan kalori yang tidak akan membuat berat badanmu melonjak.

 

4. Tambahkan lebih banyak rempah pedas

Tips Diet

Rempah pedas (wallhere.com)

Studi berjudul Capsaicinoids: a spicy solution to the management of obesity? mengungkapkan, komponen capcaisin yang terkandung dalam cabai bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Selain cabai, jahe juga memberikan efek yang serupa. Sebuah riset yang melibatkan 10 orang laki-laki obesitas menunjukkan bahwa responden yang minum teh jahe saat sarapan cenderung punya rasa lapar yang lebih rendah.

 

5. Terapkan mindful eating

Tips Diet

Mindul eating (kumparan.com)

Untuk menyempurnakan semua cara yang telah kamu lakukan, kamu harus memastikan untuk benar-benar meresapi kegiatan makan kita, atau bahasa ilmiahnya yaitu mindful eating.

Baca juga:  3 Minuman Sehat Untuk Temani Nonton Piala Dunia 2018

Cara ini dilakukan dengan cara memusatkan perhatian pada apa yang kita santap tanpa ada distraksi apa pun. Sehingga, kita jadi lebih tahu, apakah tubuh masih lapar atau sudah kenyang.

Selain itu, mindful eating juga akan meningkatkan kepuasan makan, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil setelahnya.

Artikel ini telah dibaca 1064 kali

Baca Lainnya
X