Inilah 7 Cara Mendapatkan Tidur yang Bekualitas

0
988
Cara mendapatkan tidur berkualitas

RariaMedia.com – Tidur seringkali menjadi masalah bagi kebanyakan orang yang memiliki pekerjaan super sibuk. Bahkan, orang yang memiliki kuantitas aktivitas sedang juga sering mengalami sulit tidur. Kalaupun bisa tidur cepat, di tengah malam biasanya kamu akan terbangun tanpa alasan yang jelas. Pola tidur seperti ini akan merusak kesehatan kamu.

Padahal, tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan kamu. Nah, untuk memperbaiki kebiasaan tidur, kamu bisa menggunakan 7 trik seperti dikutip dari Real Simple pada Minggu (16/9/2018).

Baca juga:  Musim Hujan Tiba, Yuk Konsumsi 10 Makanan Ini Agar Tidak Mudah Sakit!

1. Memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten

Semua orang sibuk seringkali sulit untuk tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Namun sangat penting baginya untuk menjaga irama tidur bangun setiap harinya, bahkan ketika akhir pekan. Ini menjadi awal bagi kamu untuk mendapatkan kebiasaan tidur lebih baik.

 

2. Matikan layar

Cara mendapatkan tidur berkualitas
Matikan layar ketika ingin tidur (nmbreakthroughs.org)

Kebanyakan orang tidak bisa tidur karena terus menatap layar ponsel. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, matikan semua layar ponsel, televisi, bahkan tablet kamu. Cahaya biru dari layar menstimulasi otak kamu untuk tetap waspada.

 

3. Olahraga rutin

Olahraga memang sangat penting bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Terutama jika kamu berolahraga di pagi hari. Direkomendasikan untuk melakukan olahraga kardio selama 20 menit sehari.

 

4. Jangan tidur siang

Jika kamu mendapatkan tidur malam yang buruk, kamu mungkin merasa begitu lelah di keesokan harinya. Kamu akan memilih melakukan tidur siang dan ternyata tidur siang tersebut dapat membuat kamu lebih sulit tertidur pada malam hari berikutnya dan menjadikannya insomnia.

 

5. Tutup jam kamu

Cara mendapatkan tidur berkualitas
Ilustrasi tidur (iStockphoto)

Jika kamu sering terbangun di tengah malam dan menyadari bahwa malam masih begitu panjang, ini akan membuat kamu tertekan. Untuk tidur lebih baik, singkirkan jam kamu. Atur jam hanya untuk alarm.

6. Jangan minum alkohol sebelum tidur

Minum satu atau dua gelas anggur mungkin akan memberi efek menenangkan dan mengantuk. Namun, ketika efek ini hilang akan membuat kamu terjaga dengan keringat bercucuran, sakit kepala, dan merasa tidak nyaman. Untuk itu, jangan sekali-kali minum alkohol menjelang tidur.

Baca juga:  Jarang Diketahui, Inilah Manfaat Pria Kencing Sambil Duduk

7. Aktifkan latar suara yang menenangkan

Tidur dalam kondisi benar-benar hening justru membuat kamu sulit untuk bisa tidur. Sebaiknya nyalakan latar suara yang menenangkan sebagai pengantar tidur kamu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here