Health

Rabu, 13 Mei 2020 - 12:36 WIB

3 minggu yang lalu

logo

Inilah 7 Manfaat Makan Ikan yang Menyehatkan Tubuh

Makan ikan secara teratur dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat. Hal ini disebabkan banyaknya kandungan di dalam ikan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. (Foto: webmd.com)

Makan ikan secara teratur dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat. Hal ini disebabkan banyaknya kandungan di dalam ikan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. (Foto: webmd.com)

RariaMedia.com – Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Banyak sekali zat menyehatkan yang terkandung dalam ikan, di antaranya omega-3, DHA, EPA, protein yang tinggi, vitamin D, kalsium, yodium, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Sehingga, tidak heran jika makan ikan sangat baik untuk kesehatan mata dan perkembangan otak.

Selain itu, ikan juga menjadi pilihan nutrisi yang baik untuk ibu hamil. Sebab, dengan memakan ikan dapat membantu perkembangan janin dan menciptakan kehamilan yang sehat.

Walaupun saat ini suplemen asam lemak omega-3 sudah banyak dijual bebas, tapi sebaiknya kita memperolehnya langsung dari makan ikan. Karena, beragam manfaat makan ikan berikut ini siap membuat tubuhmu menjadi lebih sehat.

Baca juga:  Hati-Hati, Ini 3 Efek Samping Konsumsi Vitamin C Dosis Tinggi

1. Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab kematian yang paling umum di dunia. Ikan dianggap sebagai salah satu makanan yang sangat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah. Dalam satu penelitian di Amerika Serikat, lebih dari 40.000 pria menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur makan satu porsi ikan atau lebih per minggu memiliki risiko 15% lebih rendah terkena penyakit jantung.

Jenis ikan yang berlemak bahkan lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung. Hal ini disebabkan tingginya asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya.

2. Memenuhi kebutuhan asupan vitamin D

Manfaat makan ikan

Ikan kaya akan vitamin D (Foto: kompas.com)

Ikan merupakan salah satu sumber makanan terbaik yang kaya akan vitamin D. Misalnya saja, pada satu porsi ikan salmon terdapat banyak asupan vitamin D yang mampu melengkapi nutrisi tubuh.

Vitamin D ini berfungsi seperti hormon streroid dalam tubuh yang baik untuk kesehatan tulang karena perannya dalam mengatur kalsium.

 

3. Mengurangi risiko lahir prematur pada ibu hamil

Asupan omega-3 yang cukup dengan makan ikan membuat ibu hamil memiliki risiko kelahiran prematur yang lebih rendah. Selain itu, dengan makan ikan juga dapat mendorong pertumbuhan sang janin.

Asam amino esensial yang terkandung pada ikan sangat membantu pembentukan sel-sel tubuh bayi. Pembentukan sel-sel tersebut mulai dari kulit, rambut, otot hingga tulang.

 

4. Mendukung perkembangan otak dan mata

Manfaat makan ikan

Kandungan DHA dalam ikan dapat mendukung perkembangan otak dan mata (Foto: liputan6.com)

Asam docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata. Oleh karena itu, ibu hamil dan ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan.

Namun, perlu diingat bahwa beberapa ikan mengandung merkuri yang tinggi, sehingga dapat berisiko terhadap perkembangan otak. Buat ibu hamil hanya diperbolehkan makan ikan dengan tingkat merkuri yang rendah seperti, ikan salmon dan sarden tidak lebih dari 12 ons / 340 gram per minggu. Ibu hamil juga tidak diperbolehkan mengonsumsi ikan mentah karena mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.

 

5. Meningkatkan kesehatan otak

Fungsi otak akan menurun seiring berjalannya waktu dan bertambahnya usia. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak makan ikan, memiliki tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

Selain itu, dengan sering makan ikan juga membuat daya ingatnya meningkat dan baik untuk kesehatan otak.

 

6. Mencegah dan mengatasi depresi

Makan ikan sehat

Makan ikan dapat mencegah dan mengatasi depresi (Foto: ralali.com)

Depresi merupakan kondisi mental yang umum dialami setiap orang. Kondisi ini ditandai dengan suasana hati yang tidak baik, merasa sedih, tidak bersemangat, dan tidak bergairah untuk melakukan aktivitas.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan ikan secara teratur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi. Asam lemak omega-3 dapat melawan gejala depresi dan secara signifikan mampu meningkatkan efektivitas obat antidepresan. Selain itu, dengan mengonsumsi ikan dapat meredakan gejala demensia, serta baik untuk menjaga kesehatan otak.

Baca juga:  Jarang Diketahui, Inilah Manfaat Pria Kencing Sambil Duduk

7. Meningkatkan kualitas tidur

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sulit tidur dan membuat durasi tidur menjadi lebih singkat. Beberapa penelitian menunjukan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea.

Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa mengonsumsi ikan, Sebab, seperti yang sudah diketahui bahwa ikan kaya akan kandungan vitamin D.

Artikel ini telah dibaca 449 kali

Baca Lainnya
X