Menu

Mode Gelap

Life · 14 Okt 2021 08:00 WIB

Kenali Dopamine Detox, Langkah Positif untuk Menjaga Produktivitas


 Dopamine detox dapat menjadi cara menjaga dan meningkatkan produktivitas tanpa mengalami rasa bosan dan stres. (Foto: Pexels) Perbesar

Dopamine detox dapat menjadi cara menjaga dan meningkatkan produktivitas tanpa mengalami rasa bosan dan stres. (Foto: Pexels)

RariaMedia.com – Pernahkah kamu merasa burn out dan akhirnya memutuskan untuk mencari hiburan dengan berselancar di media sosial ataupun bermain game dengan tujuan memperbaiki mood?

Niat hati ingin mengobati burn out sebentar, ternyata kamu sudah berjam-jam melihat layar smartphone dan akhirnya membuat pekerjaanmu terbengkalai dan justru makin tidak mood. Hal tersebut sebenarnya merupakan kebiasaan impulsif yang dapat menimbulkan efek jangka panjang dan tidak bagus untuk kesehatan psikologis.

Baca juga:  Hati-Hati, 5 Makanan Ini Tak Boleh Dipanaskan Menggunakan Microwave

Untuk mengatasinya, kamu dapat melakukan dopamine detox dengan mengikuti beberapa langkah berikut ini.

 

1. Apa itu dopamine detox?

Dopamine Detox

Hormon dopamine mempengaruhi kebahagiaan seseorang. (Foto: Pexels)

Dopamine merupakan zat di dalam otak yang berkaitan dengan rasa bahagia pada seseorang. Kadar dopamine yang terlalu sedikit dapat membuat seseorang mudah tersulut amarah. Sebaliknya, jika terlalu banyak dapat meningkatkan euforia dan agresivitas yang sulit dikontrol.

Dopamine detox sendiri merupakan upaya menahan diri dari kegiatan yang menghasilkan tingkat dopamine tinggi secara instan. Dopamine detox ini perlu dilakukan jika kamu sering melakukan tindakan mencari hiburan secara instan di tengah pekerjaan.

Misal, ketika kamu stres dan memutuskan bermain smartphone sebagai bentuk hiburan, maka kadar hormon dopamine dalam otakmu akan naik dengan cepat. Jika kamu melakukan hal itu setiap hari, pola tersebut akan terekam di dalam otakmu dan menimbulkan rasa malas yang dapat membuatmu “lari” dari pekerjaanmu.

 

2. Lakukan apresiasi diri setelah pekerjaan selesai

Tips Dopamine Detox

Apresiasi itu penting tetapi jangan sampai membuatmu terdistraksi. (Foto: Pexels)

Sebetulnya tidak ada yang salah dengan apresiasi diri. Namun, kebiasaan mencari hiburan secara impulsif dapat membuatmu mudah terdistraksi sehingga pekerjaanmu sering tertunda bahkan tidak selesai.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk belajar menahan diri sejenak dari kebahagiaan atau delaying gratification. Kamu dapat menundanya dengan  mengerjakan pekerjaanmu terlebih dahulu  hingga benar-benar selesai. Dengan begitu, kamu tidak akan “memperbudak” dirimu sendiri dengan kebahagiaan-kebahagiaan semu.

 

3. Alihkan ke aktivitas lain

Tips Atasi Burn Out

Mengatasi rasa bosan dapat dilakukan dengan mengalihkan ke aktivitas lain yang tetap produktif. (Foto: Pexels)

Jika kamu terbiasa sedikit-sedikit lari ke smartphone saat bosan atau stres, maka cobalah untuk mengalihkannya ke hal lain yang lebih produktif seperti membaca buku, berolahraga ataupun memasak.

Kamu harus menjauhkan dirimu dari hal-hal yang dapat membawamu pada kebiasaan impulsif tadi secara bertahap. Mulailah dengan membatasi durasimu dalam menggunakan smartphone untuk kebutuhan hiburan.

Meskipun beristirahat sejenak merupakan hal yang lumrah dan memang diperlukan, jangan sampai pekerjaanmu malah jadi terabaikan.

Baca juga:  4 Tips Mudah Siapkan Makanan Sehat Selama Bulan Ramadhan

4. Lakukan secara bertahap dan konsisten

Apa itu Dopamine Detox

Dopamine detox harus dilakukan secara bertahap dan konsisten. (Foto: Pexels)

Seperti yang kita tahu, sulit sekali untuk tidak dekat dengan smartphone di masa sekarang. Meskipun berniat melakukan dopamine detox, kamu juga tidak boleh serta merta “melenyapkan” pola dan dopamine yang ada di dalam tubuhmu.

Oleh karena itu, sebagaimana yang telah ditegaskan sebelumnya, lakukanlah secara bertahap mulai dari langkah yang paling mudah secara konsisten. Bertahanlah untuk melakukan hal tersebut selama setidaknya satu hingga dua bulan agar menjadi kebiasaan baru sehingga kamu dapat terlepas dari kecanduan.

Artikel ini telah dibaca 76 kali

Baca Lainnya

Punya Jadwal yang Sangat Padat, Begini Cara Vierratale untuk Jaga Kesehatan

22 November 2022 - 15:45 WIB

Vierratale Kesehatan

Sering Manggung di Musim Pancaroba, Begini Tips HIVI! untuk Jaga Kesehatan

21 September 2022 - 12:09 WIB

HIVI! Tips Kesehatan

Jangan Sampai Tertipu, Ini 4 Cara Mendeteksi Orang yang Sedang Berbohong

3 Maret 2022 - 15:13 WIB

Tips mendeteksi kebohongan

Belajar dari The Tinder Swindler, Ini Tips Kencan Aman di Dating Apps

10 Februari 2022 - 08:14 WIB

The Tinder Swindler

Kesulitan Memahami Orang Tersayang? Yuk Kenalan Sama Love Language!

23 Januari 2022 - 11:26 WIB

Love Language

Hati-hati, Ini 5 Tanda Relationship Red Flags yang Perlu Diwaspadai!

1 Januari 2022 - 16:14 WIB

Tanda Red Flags
Trending di Life
X