Tanpa Olahraga, Inilah 10 Cara Efektif Turunkan Berat Badan

0
Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

RariaMedia.com – Berat badan berlebih seringkali menganggu bagi sebagian besar orang dan banyak di antaranya yang melakukan diet serta melakukan olahraga yang cukup melelahkan dan menyita waktu.

Wajar, jika banyak orang mencari berbagai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Memang, jika tanpa olahraga berat badan tidak akan serta merta mengalami penurunan yang drastis.

Baca juga:  Jangan Coba-Coba, 10 Makanan Ini Berbahaya Jika Dikonsumsi Setelah Olahraga

Namun, bagi kamu yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga karena berbagai kesibukan. Berikut ini beberapa cara seperti dilansir dari Kompas.com bisa dilakukan untuk turunkan berat badan kamu.

 

1. Mengunyah makanan pelan-pelan

Otak butuh waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan. Begitu juga ketika makan, otak harus memproses bahwa kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan. Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar bahwa kita sedang makan. Itulah yang disebut mindful eating.

Kamu mungkin sering merasa tidak benar-benar sadar ketika sedang makan karena otak masih sibuk memikirkan hal lain seperti pekerjaan, tugas sekolah, dan tugas di rumah sehingga otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.

Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Ulasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip dari Authority Nutrition menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik jika dibandingkan dengan pemakan santai.

Baca juga:  Flu Melanda? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini!

2. Gunakan piring kecil

Piring atau wadah makanan memiliki ukuran yang bermacam-macam. Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun. Ketika membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukuran kecil tersebut. Hal ini bisa menjadi trik untuk otak.

Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu. Jika kita menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Kamu juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.

 

3. Konsumsi banyak protein

Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang sehingga dapat membantu mengurangi kalori. Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15-30 persen.

Kamu bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan. Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.

Baca juga:  3 Bahan Alami Ini Mampu Atasi Insomnia

4. Letakkan makanan yang tidak sehat di tempat yang tidak terlihat

Meletakkan makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat kita tergiur memakannya lagi dan lagi. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan.

Banyak orang yang meletakkan makanan tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah. Jika kamu termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya mulai mengganti caranya sekarang.

 

5. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makanan berserat. Makanan yang kaya akan serat membantu kamu merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, kita juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.

Baca juga:  Mau Langsing? Yuk Coba 5 Jenis Makanan Ini!

6. Minum air putih sebelum makan

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat membuat kita memakan sedikit kalori.

Karena ternyata dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.

Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar sehingga kamu makan dalam porsi yang lebih sedikit.

 

7. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Awalnya memang akan sulit. Namun ketika berhasil, maka kamu akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.

Sebaliknya jika terbiasa dengan porsi banyak, kita akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar. Porsi makan yang besar menimbulkan risiko obesitas.

 

8. Hindari makan sambil melakukan hal lain

Ketika kamu makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain. Hindari makan sambil menonton televisi atau kerja di depan komputer.

Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari 25% kalori dibanding yang tidak terdistraksi.

 

9. Jaga pola tidur dan hindari stres

Ketika kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin (hormon yang menstimulasi rasa kenyang) akan menjadi terganggu.

Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar pun menjadi meningkat.

Baca juga:  6 Aktivitas Sehat Ini Cocok Dilakukan Saat Perut Kosong

10. Aktif bergerak

Ternyata, membakar kalori tidak hanya bisa dilakukan dengan olahraga saja. Kamu bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.

Kamu juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang belanjaan bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa disadari.

Jika harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, begitu juga dengan memilih parkiran dan tempat makan.

Selain itu, ketika harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, mungkin kamu bisa gunakan tangga sebagai alternatif dibandingkan menaiki lift.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here