Inilah 7 Cara Mendapatkan Tidur yang Bekualitas

3. Olahraga rutin

Olahraga memang sangat penting bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Terutama jika kamu berolahraga di pagi hari. Direkomendasikan untuk melakukan olahraga kardio selama 20 menit sehari.

4. Jangan tidur siang

Jika kamu mendapatkan tidur malam yang buruk, kamu mungkin merasa begitu lelah di keesokan harinya. Kamu akan memilih melakukan tidur siang dan ternyata tidur siang tersebut dapat membuat kamu lebih sulit tertidur pada malam hari berikutnya dan menjadikannya insomnia.

5. Tutup jam kamu

Jika kamu sering terbangun di tengah malam dan menyadari bahwa malam masih begitu panjang, ini akan membuat kamu tertekan. Untuk tidur lebih baik, singkirkan jam kamu. Atur jam hanya untuk alarm.

6. Jangan minum alkohol sebelum tidur

Minum satu atau dua gelas anggur mungkin akan memberi efek menenangkan dan mengantuk. Namun, ketika efek ini hilang akan membuat kamu terjaga dengan keringat bercucuran, sakit kepala, dan merasa tidak nyaman. Untuk itu, jangan sekali-kali minum alkohol menjelang tidur.

7. Aktifkan latar suara yang menenangkan

Tidur dalam kondisi benar-benar hening justru membuat kamu sulit untuk bisa tidur. Sebaiknya nyalakan latar suara yang menenangkan sebagai pengantar tidur kamu.