Kenali Dopamine Detox, Langkah Positif untuk Menjaga Produktivitas

RariaMedia.com – Pernahkah kamu merasa burn out dan akhirnya memutuskan untuk mencari hiburan dengan berselancar di media sosial ataupun bermain game dengan tujuan memperbaiki mood?

Niat hati ingin mengobati burn out sebentar, ternyata kamu sudah berjam-jam melihat layar smartphone dan akhirnya membuat pekerjaanmu terbengkalai dan justru makin tidak mood. Hal tersebut sebenarnya merupakan kebiasaan impulsif yang dapat menimbulkan efek jangka panjang dan tidak bagus untuk kesehatan psikologis.

Untuk mengatasinya, kamu dapat melakukan dopamine detox dengan mengikuti beberapa langkah berikut ini.

1. Apa itu dopamine detox?

Dopamine merupakan zat di dalam otak yang berkaitan dengan rasa bahagia pada seseorang. Kadar dopamine yang terlalu sedikit dapat membuat seseorang mudah tersulut amarah. Sebaliknya, jika terlalu banyak dapat meningkatkan euforia dan agresivitas yang sulit dikontrol.

Dopamine detox sendiri merupakan upaya menahan diri dari kegiatan yang menghasilkan tingkat dopamine tinggi secara instan. Dopamine detox ini perlu dilakukan jika kamu sering melakukan tindakan mencari hiburan secara instan di tengah pekerjaan.

Misal, ketika kamu stres dan memutuskan bermain smartphone sebagai bentuk hiburan, maka kadar hormon dopamine dalam otakmu akan naik dengan cepat. Jika kamu melakukan hal itu setiap hari, pola tersebut akan terekam di dalam otakmu dan menimbulkan rasa malas yang dapat membuatmu “lari” dari pekerjaanmu.

2. Lakukan apresiasi diri setelah pekerjaan selesai