5 Tips Kurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

Cara lain yang efektif untuk mengurangi porsi makan adalah dengan mengonsumsi sup sayuran sebagai menu pembuka. Studi berjudul Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake menunjukkan, responden yang membuka makan mereka dengan sup, hanya mengonsumsi total kalori 20 persen lebih sedikit setelahnya.

Sup mengandung kadar air yang tinggi, serta kaya akan serat. Tak hanya itu saja, sup sayuran juga rendah akan kalori yang tidak akan membuat berat badanmu melonjak.

4. Tambahkan lebih banyak rempah pedas

Studi berjudul Capsaicinoids: a spicy solution to the management of obesity? mengungkapkan, komponen capcaisin yang terkandung dalam cabai bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Selain cabai, jahe juga memberikan efek yang serupa. Sebuah riset yang melibatkan 10 orang laki-laki obesitas menunjukkan bahwa responden yang minum teh jahe saat sarapan cenderung punya rasa lapar yang lebih rendah.

5. Terapkan mindful eating

Untuk menyempurnakan semua cara yang telah kamu lakukan, kamu harus memastikan untuk benar-benar meresapi kegiatan makan kita, atau bahasa ilmiahnya yaitu mindful eating.

Cara ini dilakukan dengan cara memusatkan perhatian pada apa yang kita santap tanpa ada distraksi apa pun. Sehingga, kita jadi lebih tahu, apakah tubuh masih lapar atau sudah kenyang.

Selain itu, mindful eating juga akan meningkatkan kepuasan makan, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil setelahnya.