11 Langkah Turunkan Berat Badan Saat Karantina di Rumah

RariaMedia.com – Karantina mandiri di rumah selama masa pandemi virus Corona (Covid-19) sedang dijalani semua orang di banyak negara. Tak sedikit orang yang mengeluhkan penambahan berat badan karena minimnya aktivitas gerak saat di rumah saja.

Jika dibiarkan, bisa berbahaya untuk kesehatan dan juga membuat pakaian mulai kekecilan semua. Untuk itu, diperlukan kedisiplinan diri agar berat badan terkontrol, salah satunya dengan menerapkan langkah-langkah seperti dilansir dari food.ndtv.com berikut ini.

1. Memulai hari dengan madu, lemon, dan air

Ramuan madu, lemon, dan air ini akan membuang racun yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Sarapan sehat

Selain mengisi bahan bakarmu, sarapan juga mampu menjaga perut tetap kenyang sampai waktunya makan siang. Hal ini mencegah kamu untuk makan siang berlebihan.

Tak hanya itu, sarapan juga penting agar kamu tidak ngemil sambil menunggu waktu makan siang. Sarapan yang baik juga akan membantu metabolisme tubuh.

3. Kurangi garam

Asupan garam berlebih berhubungan dengan retensi air atau berat. Oleh sebab itu, sebaiknya gunakanlah garam secukupnya saja.

4. Kurangi karbohidrat dan makanan manis

Penting bagi kamu untuk mengetahui dan memahami mana karbohidrat berkualitas baik dan mana yang buruk. Makanan olahan seperti roti tawar putih, sereal, cookies, donat, dan cake bukanlah jenis karbohidrat yang membantu menurunkan berat badan.

Kamu bisa mencoba menambah produk gandum utuh dan karbohidrat serta serat kompleks. Sebab, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan membantu rasa kenyang lebih lama juga.

5. Kurangi makanan olahan, cepat saji, dan kalengan

Kandungan ketiga jenis makanan tersebut didominasi oleh lemak yang tidak baik untuk tubuh. Mengurangi makanan tersebut juga mencegah trans-lemak dari junk food dan makanan cepat saji lainnya.

6. Masukkan kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian merupakan dua macam makanan yang sangat berharga. Sebab, keduanya mengandung anti-oksidan, vitamin, dan mineral.